Ordu Tabip Odası eski Başkanı Uzman Dr. Ali Coşkun, uzun yıllara dayanan uluslararası bilimsel bir araştırmayı gündeme taşıyarak vatandaşları dikkatli olmaya çağırdı. Coşkun, “Fazla egzersiz yapmayın! Yaşamı uzatmıyor! Kararında yani orta düzeyde egzersiz yapın. Abartmayın,” diyerek önemli uyarılarda bulundu.

Coşkun’un referans gösterdiği araştırma,Finlandiya’nın Jyväskylä Üniversitesi’nde yürütüldü. Spor ve Sağlık Bilimleri Fakültesi’ne bağlı Gerontoloji Araştırma Merkezi’nde görevli uzmanlar, 30 yıl süren ve 22 bin 750 ikiz bireyi kapsayan dev bir çalışma gerçekleştirdi.1975, 1981 ve 1990 yıllarında bireylerin fiziksel aktivite düzeyleri ölçüldü ve 2020 yılına kadar sağlık durumları takip edildi.

Dr. Coşkun, bu çalışmanın sonuçlarına dikkat çekerek şu değerlendirmelerde bulundu:

“Araştırmanın en dikkat çekici sonucu, orta düzeyde fiziksel aktivitenin ölüm oranını %7 oranında azaltması oldu. Ancak bundan daha fazla yapılan egzersizin ek bir fayda sağlamadığı ortaya çıktı.”

Araştırmada bireyler dört farklı gruba ayrıldı. Bunlar hareketsiz, orta derecede aktif, aktif ve oldukça aktif olarak sınıflandırıldı. Coşkun, bu sınıflamayı açıklarken şöyle konuştu:

“Araştırma, orta düzeyde hareket edenlerin hem daha uzun yaşadığını hem de biyolojik olarak daha yavaş yaşlandığını ortaya koydu. İlginç olan şu ki, hem çok az egzersiz yapanlar hem de çok fazla yapanlar biyolojik olarak daha hızlı yaşlanıyor.”

Aşırı Spor Yaşlandırıyor!
Uzmanlara göre, aşırı spor yapan bireyler orta düzeyde egzersiz yapanlara göre ortalama 1.2 yıl daha yaşlı görünüyor. Coşkun bu konuda da uyarıda bulundu:

“Bedeniniz fit olabilir ama hücreleriniz yaşlıysa uzun yaşamazsınız. Araştırma, fazla egzersizin biyolojik yaşlanmayı hızlandırdığını ortaya koydu.”

Dünya Sağlık Örgütü'nün haftada önerdiği 150-300 dakika orta yoğunlukta egzersiz ya da 75-150 dakika yoğun egzersiz önerilerini de değerlendiren Dr. Coşkun, bu sürelerin her bireyde aynı sonucu vermediğini vurguladı:

“Aynı egzersizi yapmak herkes için aynı etkiyi yaratmaz. Genetik faktörler, yaşam tarzı, beslenme ve stres gibi unsurlar bu süreci etkiliyor. Araştırma da gösterdi ki, çok egzersiz yapan ile yapmayan arasında ölüm oranı açısından net bir fark oluşmamış.”

Peki orta düzeyde egzersiz ne demek? Dr. Coşkun, bunu anlamanın yollarını da anlattı:

“Eğer nefesiniz hızlanıyor ama nefes nefese kalmıyorsanız, birisiyle konuşabiliyor ama şarkı söyleyemiyorsanız, yaklaşık 10 dakikalık hareket sonrası hafif terliyorsanız, orta yoğunlukta egzersiz yapıyorsunuz demektir.”

Kalp atış hızı ölçümüne de değinen Coşkun, vatandaşlara şu bilgiyi verdi:

“Maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için yaşınızı 0,7 ile çarpın ve bu sayıyı 208’den çıkarın. Örneğin 61 yaşındaysanız, 208 – (0,7 x 61) = yaklaşık 165 olur. Egzersiz sırasında bu değerin %50 ila %70’i arasında kalmaya çalışın. Ama bunu da mutlaka bir kardiyoloji uzmanıyla teyit edin.”

Son olarak, bu araştırmanın egzersiz yapmanın gereksiz olduğunu söylemediğini vurgulayan Coşkun, sözlerini şöyle tamamladı:

“Hareket elbette sağlık için gereklidir. Ama her şeyde olduğu gibi burada da denge önemli. En sağlıklı egzersiz, kararında yapılan egzersizdir.”